פירות וירקות מומלצים לספורטאים – כל מה שחשוב לדעת

פירות וירקות מהווים את התפריט הטוב ביותר בעבור כל אחד, אך על אחת כמה וכמה אם אתם עוסקים בפעילות גופנית. העובדה שהגוף שלנו זקוק למגוון של ויטמינים ומינרלים בכדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר בכל אימון, היא לא ממש סוד. מה שדווקא כן, הם סוגי הפירות והירקות הטובים ביותר. אז הנה הרשימה המלאה של הפירות והירקות שכדאי שתוסיפו לתפריט שלכם.

בננות – הסוד של שחקני הטניס

אם יצא לכם להביט במשחקי טניס, ודאי ראיתם שבכל הפסקה הספורטאים הטובים בעולם מעדיפים לבחור בפתרון הטבעי על פני כל תוסף תזונה. מעבר לעובדה שהן טעימות להפליא, הבננות מרכזות שורה של מרכיבים שכדוגמת: ברזל, גלוקוז ומגנזיום שעוזרים לכל מי שעוסק בספורט. בעוד שהמגנזיום מרפה את השרירים, הגלוקוז מאפשר לשמור על אנרגיה גבוהה.

תפוחים – משביעים ולא מעלים את אחוז השומן

תפוחים נחשבים מזה דורות כתרופת פלא והם מהווים אוכל קל ומזין שניתן לקחת לכל אימון. העובדה שהם עשירים בסיבים תזונתיים, אינם מעלים את רמות השומן בדם שלכם ומשביעים באופן מהיר, הם רק כמה גורמים שהפכו את התפוחים לפופולריים כל כך בקרב ספורטאים. התפוחים מכילים גם נוגדי חמצון טבעיים, ממש כמו אלו שמשתחררים כשאתם עוסקים בספורט.

ענבים – תחליף טבעי לסוכר

ענבים נחשבים לפצצת אנרגיה שלא נמוכה בהרבה מזו שמעניקה לכם כל בננה. הם מעלים את הסוכר במהירות גבוהה בזמן כל אימון גופני, עשירים במגוון של וויטמינים שאחראים על ריכוז תקין (כדוגמת B6) וטעימים באופן חסר תקנה. הם גם מכילים מגוון של מינרלים שעוזרים בכל פעילות ואחוז גבוה של מים. כך שלא תתייבשו בזמן שאתם עובדים על הכושר.

בטטות – פחמימות איכותיות במיוחד

בטטות נחשבות לאחד ממקורות הפחמימות החשובים ביותר שיש לנו בטבע. הבטטה עשירה בוויטמין מסוג C ושומרת על הגוף שלכם מפני הידבקות במחלות, גם כאשר אתם דוחקים את גבולות היכולת שלכם. בנוסף, הבטטות מומלצות לבעיות מפרקים אשר קשורות לפעילות גופנית מאומצת – כדוגמת דלקות בכתפיים ומרפק טניס.

שום – הדרך שלכם לשמור על הגוף מבפנים

אם כבר הזכרנו את הבטטות כפתרון למגוון של דלקות מפרקים, הרי שגם השום מהווה ירק שכדאי שתצרכו. העובדה שהוא עשיר במינרלים רבים כל כך הופך אותו לבחירה הטובה ביותר עבור הגוף שלכם לאחר כל אימון. הוא מזרז החלמה של פציעות ספורט, מסדיר את העיכול לאחר שלא אכלתם במהלך שעות של אימון ובאופן כללי נחשב לאנטיביוטיקה של הטבע. אז פשוט תוסיפו אותו לכל מנה ותראו איך הגוף יגיד לכם תודה.

לסיכום, ניתן לראות שבעזרת הקפדה על צריכה קבועה של ירקות ופירות, ניתן להכין את הגוף למגוון של פעילויות ספורטיביות. כך, שזה לא משנה מהי הפעילות המועדפת עליכם, כדאי שתוסיפו לתפריט שלכם ירקות ופירות במגוון של צבעים.

המאמר נכתב באדיבות המומחים של אנאירובי פלוס , המקום שבו ספורט ובריאות נפגשים.